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顔がパンパンにむくむ

朝に起こりやすい顔のむくみや腫れぼったさの原因、また、つらいむくみをスッキリ解消する方法を研究・紹介しています。

フェイスラインがぼやけて見えたら「むくみ」かも?

朝起きた時、「あれ?今日は顔が大きく見える…」ということはありませんか?

太ってもいないのに、耳からあごまでのラインが心なしか膨らんで見えたり、目がいつもより小さく見えたり…そんな場合は、顔のむくみが原因であることが多いもの。

むくみとは、体内をめぐるリンパの流れが悪くなり、老廃物や水分が体にたまって膨らんで見える状態を指します。

むくみは顔やふくらはぎ、二の腕など、皮膚が薄い部分に出やすく、また朝は顔に、夜になると脚にでやすいと言われています。

マッサージや水分補給でケアすることができますが、頻繁にむくみを繰り返すことで皮膚の「たるみ」につながってしまうこともあるため、日頃からむくみにくい生活習慣対策を取ることがおすすめです。

アルコールと塩分の摂りすぎには要注意!

むくみの原因として代表的なものは以下の3つに分けられます。

  • アルコールの摂りすぎ
  • 塩分・糖分の摂りすぎ
    アルコールや塩分を摂りすぎると、のどが渇き、水分を飲みすぎてしまいます。その結果、余分な水分が体内に蓄えられ、むくみへとつながってしまいます。また、アルコールや塩分を飲んでも水を飲まなかった場合は、体が今ある水分をため込もうとしてやはりむくみにつながってしまいます。糖分も水分をため込む性質があるため、摂りすぎには注意が必要です。
  • 冷え・運動不足などの血行不良
    冷えや長時間同じ姿勢を続けることによるコリなどで血行が悪くなっている場合、体から老廃物や水分がうまく排出されずたまってしまうため、むくみにつながってしまうことがあります。

以上のように、多くのむくみの原因は水分調整がうまくいっていないことで起こるものですが、PMS(月経前症候群)、肝臓や腎臓などに問題がある場合もむくみが起きます。生活習慣を改善してもむくみが長期間続く場合は、受診をお勧めします。

むくみ解消法~マッサージと水分補給がカギ

むくみを解消する方法は、以下の2つが効果的です。

リンパの流れを良くすること

頬骨の内側や耳の下から首筋、鎖骨の上側などが老廃物がたまりやすい部分。むくんでいるなと感じたら、これらの部分をゆっくりとマッサージするとスッキリします。また、冷たいタオルと温かいタオルを交互に当てて血行を促進する方法も、急いでいる時は特に効果的です。

適切に水分を取ること

一度に水を飲むのではなく、温かい水分を少しずつ、継続的に摂りましょう。また、塩分の排出を促すカリウムを含む食品(バナナ、もも、ひじき、アボガド、納豆など)を摂ることもオススメです。

顔のむくみを根本から改善!やってみたい3つの生活習慣

ここからは顔のむくみを根本から改善するため、是非試していただきたい3つの生活習慣をご紹介します。

十分に休んで寝不足を解消

十分に休むことができず寝不足が続いて体に疲れが溜まりますと、細胞が十分に働くことができません。

細胞には酸素や栄養を取り込み、老廃物や二酸化炭素を排出する役割がありますので、細胞の働きが弱くなると、体内の余分な老廃物の排出がスムーズにできなくなり、むくみやすくなってしまいます。

ですので、むくみを解消するためには十分に睡眠時間を取り、しっかり休むことが欠かせません。

ただし、十分に休むと言っても長時間ひたすら寝れば良いという訳ではありません。

長時間だらだらと寝続けることも、逆に疲れてむくみやすくなってしまいますので、ご自分の体に合った質の良い睡眠を取ることが大切です。

適度な運動で新陳代謝を活性化

運動不足が続くと血液の流れが悪くなり、新陳代謝が低下していきます。

そうすると、老廃物や余分な水分が体の外に排出されにくくなり、むくみやすくなってしまいます。

適度な運動を行うことで、血行がよくなり新陳代謝も向上しますので、むくみの改善が期待できます。

運動は、例えばウォーキングやストレッチなど、無理なく続けることができるものを選ぶと良いでしょう。

また体を伸ばすことや定期的に姿勢を変えること、ツボやリンパを軽く押してマッサージすることでも、ある程度の効果を得ることが可能です。

なかなか運動をする時間がない、運動するのが苦手で続かないという方は会社の休み時間や寝る前などに是非お試しください。

バランスの良い食事で内臓や代謝機能を正常化

バランスの悪い偏った食事が続きますと、内蔵に負担がかかり内蔵の機能が低下してしまいます。

そうすると、老廃物や余分な水分が体外に排出されにくくなり、むくむやすくなってしまいます。

むくみにくい体質を作るためには、バランスの良い食事を摂ると共に、既にご紹介したように、塩分・糖分を控えた食事をすることが大切です。

なお、むくみの改善が期待できる栄養素としては、塩分の主成分「ナトリウム」を積極的に体外へ排出させる働きを持つ「カリウム」、代謝を促進してくれる「クエン酸」や「ビタミンE」などがあります。

バランスの良い食事を目指しつつ、これらの栄養素を含む食材を積極的に取り入れて、むくみを解消しましょう。

参照元:食育ずかん「「むくみ」に効く!3つの栄養素と食材」 

顔のむくみを解消する3つのメリットとは?

ここからは、顔のむくみを解消するメリットについてご紹介します。

第一印象が良くなる

むくみが解消されますと、頬や眼の周りがすっきりしますので顔全体が痩せて美しく見えるようになります。

また肌のツヤも良くなり化粧が乗りやすくなることから健康的なイメージを受けますので、第一印象が良くなります。

スタイルが良く見える

顔の大きさと体のバランスによりスタイルの良さが決まるため、顔が小さいとその分、体全体がすらっとした印象を受けます。

むくみが解消されると顔がより小さくなりますので、よりスタイルが良く見えます。

アンチエイジング効果を得られる

顔がむくみ、瞼や頬が腫れぼったいと老けて見えてしまいます。

顔のむくみを解消することですっきりと若々しい印象になりますし、老廃物や余分な水分が排出され肌の状態が良くなりますので、アンチエイジング効果も期待することができます。

 
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長らく一人暮らしで、残業続きで不摂生が続いた私。ある日、鏡を見ると自分の顔が妙に大きく見えて驚き、焦って「小顔になる方法」を色々と調べ始めました。調べた小顔ケアやグッズを色々と試した結果、少しずつ顔が小さくなっていく過程が嬉しくて、自分が調べたことをまとめたサイトを作ってみました。同じように顔やせに悩んでいる人に、少しでも助けになれば幸いです。