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加齢による筋肉のたるみ

tarumi顔を一番老けさせてしまうたるみについて調査しました。加齢によっておこる現象など追及していきます。

筋肉の退化とコラーゲン不足がたるみの原因

年を重ねるにつれて気になってくる肌のたるみやしわ…。ほうれい線や下まぶたのくまが目立ってきたり、口角が下がってきたなと感じたら要注意!

しわやたるみは、表情筋の衰えと、加齢による肌のコラーゲン不足が主な原因と言われています。それに加え、紫外線をたくさん浴びたことで生じる活性酸素や、乾燥などの影響が、肌の奥にあるコラーゲンを減少させてしまうことで、ハリや弾力性が失われ、しわやたるみとなって表れてしまうのです。

たるんだ頬や目元は、顔全体の印象を老けて見せる一因。フェイスラインがぼやけてしまうため、顔が大きく見える影響もあります。肌の老化スピードを遅らせ、ハリのある肌を取り戻すことが、たるみ解消に必須の対策と言えるでしょう。

たるみ解消法~コラーゲンを増やすためには?

たるみを解消し、ハリのある肌を保つために大切なのは食事療法。

質の良いコラーゲンを増やすためには、たんぱく質とビタミンC、この2つの栄養素をしっかり摂ることがお勧めです。タンパク質はコラーゲンのもととなり、ビタミンCは、体内でコラーゲンの生成を促す働きがあります。

  • たんぱく質摂取にお勧め…鶏肉、豚肉、鮭など
  • ビタミンC摂取にお勧め…レモン、イチゴ、キウイ、柿など

また、軽いものであれば、エステサロンでのヒアルロン酸やコラーゲン、ボトックスなどの注射によって比較的お手軽に改善することが出来ます。深いしわについてはレーザーや超音波によって皮膚内のコラーゲンの生産を促す治療に効果が期待できます。

たるみ解消法~筋肉トレーニングも忘れずに!

しわ・たるみの解決には、表情筋のトレーニングがかかせません。

手軽にはじめられるトレーニングとしては、口を大きく開けて、はっきりと【あ・い・う・え・お】という方法がお勧めです。口角と、頬骨が動くことを確認しながら、5セット毎日繰り返すと、筋肉が徐々に発達し、たるみのないきれいなお肌が期待できます。

 たるみを解消して若々しい肌を作る5つの習慣

たるみを解消し、ハリツヤのある若々しい肌を作るための5つの習慣についてご紹介します。

いずれも今日からお手軽にできるものですので、是非お試しください。

ストレスを溜めない

私達の体はストレスがたまると、ストレスホルモンが分泌されます。

このストレスホルモンが分泌されますと免疫機能や新陳代謝が低下し、肌の細胞が傷つき再生力が低下してしまいます。

この状態が続きますと、本来備わっているはず回復力が低下しますので、肌のハリツヤがどんどんなくなり、たるんでしまいます。

ですので、たるみの原因となるストレスホルモンが分泌されないよう、リラックスしてストレスを溜めずに生活することが大切です。

睡眠時間を十分に取る

私達は眠っている間に肌をはじめ、体の各部分の機能を回復します。

睡眠が十分に取れていないと肌の回復機能が低下し、たるみやしわ、シミなどの様々な肌トラブルが発生してしまいます。

ですので、睡眠時間をしっかり取り、肌の回復能力を高めることがたるみを解消する上で欠かせません。

夜更かしは避け、できる限り早めに就寝するよう心掛けましょう。

バランスの良い食事を摂る

外食や偏った食事を摂る機会が多いと内蔵機能が低下し、肌のたるみやハリツヤ低下の原因となってしまいます。

肌のハリツヤを良くし、たるみを解消するためにはバランスの良い食事を摂ることが大切です。

また肌の保湿力を高めてくれるコラーゲンやヒアルロン酸といった成分や、肌の新陳代謝を促進してくれるビタミンE類を積極的に摂ると、よりたるみ解消に効果があります。

  • コラーゲンやヒアルロン酸摂取にお勧め…軟骨や肉類、カレイ、ウナギなど
  • ビタミンE摂取にお勧め…ナッツ類

バランスの良い食事を目指しつつ、肌のハリツヤや保湿力をアップしてくれるこれらの食材を積極的に取り入れることをおすすめします。

参考URL:シロノクリニック「肌のたるみ改善にコラーゲンサプリは有効?」

スキンケアを十分に行う

たるみの原因のひとつは、「紫外線」です。

紫外線を沢山浴びると肌の細胞がダメージを受け、再生力が低下することにより、たるみやしわ、シミの原因となってしまいます。

ですので、外出する際にはUVクリームを塗ったり帽子をかぶったりして紫外線対策を行うことが大切です。

また、肌が乾燥すると肌のハリツヤが失われ、たるみの原因となってしまいます。寝る前に化粧水や保湿クリームをたっぷり塗ってしっかり保湿ケアをすることもおすすめです。

禁煙する

タバコを吸うと血管が収縮し、新陳代謝が低下することから肌の再生力が落ち、肌がたるみやすくなってしまいます。

また体内で活性酸素が急増し、肌の細胞を傷つけてしまうため、肌が乾燥しやすくなりシミやしわもできやすくなると言われています。

このようにタバコは肌にとって百害あって一利なしですので、たるみを解消するためには禁煙することが不可欠です。

たるみを解消する3つのメリットとは?

ここからはたるみを解消することで得られる3つのメリットについてご紹介します。

アンチエイジング効果を得ることができる

肌のたるみが改善されると、アンチエイジング効果を得ることができますので、肌年齢も若くなります。

いつまでも若く、そして美しく見られるためには、たるみを解消することが欠かせません。

実際、たるみが解消されることで、実年齢よりも若く見られるようになったと多くの方が実感なさっています。

小顔に見える

たるみが解消され、肌のハリツヤがアップすると、フェイスラインが引き締まり、小顔に見えます。

小顔に見えるとより外見が美しく、スタイルも良く見えるので嬉しいですよね。

化粧のノリが良くなる

肌のたるみが解消されますと、化粧のノリが良くなります。

化粧のノリが良くなりますと、顔色も良く見えるようになりますのできれいになります。

 

 
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長らく一人暮らしで、残業続きで不摂生が続いた私。ある日、鏡を見ると自分の顔が妙に大きく見えて驚き、焦って「小顔になる方法」を色々と調べ始めました。調べた小顔ケアやグッズを色々と試した結果、少しずつ顔が小さくなっていく過程が嬉しくて、自分が調べたことをまとめたサイトを作ってみました。同じように顔やせに悩んでいる人に、少しでも助けになれば幸いです。